The Work beginnt damit, dass Du eine Situation findest, in der ein stressiger Gedanke aufgetaucht war.

Beispiel: Im Büro am Dienstag Morgen als mein Chef mich auf meine Arbeit ansprach.

Nun gehst Du nochmal zurück in diese Situation und schaust, welchen belastenden Gedanken Du in diesem Moment hattest.
Beispiel: Mein Chef sollte mir mehr Wertschätzung entgegenbringen.

Dieser Satz wird nun mit den folgenden 4 Fragen geworkt, also hinterfragt:

• Ist das wahr?

• Kannst Du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?

• Wie reagierst Du, was passiert, wenn Du diesen Gedanken glaubst?

• Wer wärst Du ohne den Gedanken?

Danach folgen (in der Regel) drei Umkehrungen. 

Beispiel: 

1. Ich sollte mir mehr Wertschätzung entgegen bringen. (Umkehrung zu mir)

2. Ich sollte meinem Chef mehr Wertschätzung entgegen bringen. (Umkehrung zur anderen Person)

3. Mein Chef sollte mir nicht mehr Wertschätzung entgegen bringen. (Umkehrung ins Gegenteil)

Es gilt zu jeder Umkehrung drei wirkliche Bespiele zu finden, die für einen selbst wahr sind.

Dies ist ein Beispiel für eine Work mit einem Satz.

Byron Katie hat ein Standard-Arbeitsblatt erstellt, mit dem eine stressigen Situation noch ausführlicher erforscht werden kann:
Das Arbeitsblatt „Urteile über deinen Nächsten“. Hier werden mehrere Sätze zu einer Situation geworkt.

“Über die eigene Persönlichkeit tappt man immer im Dunkeln. Man braucht andere, um sich selbst kennenzulernen.”
C. G. Jung